[...] - dużo ciekawych wiadomości-Michail (przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ [...]
[...] Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki [...]
zamkniecie dyskusji jest proste rob aero od razu po silowni, bez zadnego odstepu czasowego ja tak robilem - ciezki trening na wolnych ciezarach okolo 2h + 1h bieznia co prawda efa+kofa poszla w obrot ale ubytku na miesniu - praktycznie zero, robilem tak 4x w tygodniu oczywiscie zaczalem od 20-25 minut i stopniowo zwiekszalem ilosc aero
[...] deficytu czyli przykładowo 80x1,3x24 = ~2500cal i tu rozpisujesz sobie proporcje B/T/W i od tego zaczynasz. Sprawdzasz pierwsze 2 tygodnie jak masa spadła 1kg/2kg to jest dobrze to zostawiasz i potem co tydzień kontrolujesz. Jak nie leci w dół to obcinasz WW za to dodajesz tłuszczy. Dodam że trening aerobowy to podstawa i bez tego ciężko będzie.
TheSniper o czym ty piszesz - wyjdz %-) Aksel założę się , że nie dałbyś rady wykonać moich treningów , a jednak daję radę wszystko spisać na spokojnie , dochodząc do domu zapominasz wiele istotnych spraw które mógłbyś zapisać a w domu analizować . To jak grafik dnia rozpisujesz go i starasz się wypełnić a następnie nie musisz już mieć tego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beztłuszczową masę ciała, co poprawi Twoje proporcje lub spalać tłuszcz bez katabolizmu mięśni - też będzie ładnie. jak sie nieda, jezdzilem dziennie po 1h na rowerku stacjonarnym, do tego 3-4x w tyg trening silowy (ktorego na dzien dzisiejszy nie wykonuje) to po tym spadla mi waga z 85 na 78, oraz 1cm w bicku, no i sila. wiec jak to sie nieda.
Podaj ten plan , którym ćwiczyłeś. Teraz reganeracja , moze być ACT ale bez progresji obwodów tzn np. na stałym poziomie 2 obwodów na kazdym treningu. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA [...]
[...] składu ciała czyli zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczowej lub zmniejszenie tłuszczowej bez spadku mięśniowej. Oczywiście musisz się pobawić dietą daj bilans na zero lub lekki plus. trening siłowy plus jakieś aeroby w niewielkiej ilości . Jak ilość tłuszczu spadnie to zacznij masować tylko też z dietą ostrożnie żeby Cie nie podlało
Z tego co mi wiadomo to z filmów instruktażowych można się nauczyć tylko złej techniki... na takich filmach nie widać nic dokładnie... Do tego samodzielny trening na worku narobi tylko złych nawyków albo co gorsza kontuzji.. Aby nauczyć się kickboxingu musisz znać techniki których bez trenera lub obeznanej osoby przy boku niestety nie poznasz... [...]
niestety do tego planu to ja dopiero sie w planach przymierzam tak z ciekawosci nawet trzeba go miec na rozkładzie robiłe dawno temu cos w tym stylu ,ale nie w takim rozmiarze serii wiec nie ma oczym gadać ,brak porównania natomiast praktyka mi podpowiada ,że jest to sprawa dla kozaków ze stażem ,bo po każdej serii trzeba odsapnąc kapke ,łatwo [...]
1,5h treningu 30 min odpoczynku i nastepne 1,5h treningu, taki trening podchodzi juz pod zawodostwo. Ja sobie nie wyobrazam po swoim treningu kyokushin jeszcze cos robic bo jestem tak z***any ze tylko poszedlbym spac. Chyba ze te treningi to jakies lajtowe sa ;p Jezeli tak bys chcial cwiczyc to w tym przypadku dieta to podstawa, witaminy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw dobra rad by sprobowac w Twojej sytuacji wysokich tluszczy, trening fbw 3 razy w tygodniu w zupelnosi tez powinien na tym poziomie wystraczyc bez zajazdow
[...] posiłek odrazu po przebudzeniu. Trening najwcześniej po godzinie, najlepiej po 1,5h. I twój problem tkwi właśnie w tym pierwszym posiłku. Z czego chcesz czerpać energię na treningu ?? Nie mówie juz o kataboliźmie. Gainera możesz kupić, owszem i sporzywać około 30min po treningu. Bezpośrednio po treningu węgle. Najlepiej to zamiast gainera kup [...]
mala waga nie redukowal bym tak bardzo-lekka redukcja bez takiej rygorystycznej diety i efki wystarczy jak narazie zabral bym sie na TWoim miejscu za solidny trening na mase z ograniczeniem przyrostu masy tluszczowej alle to tylko moja sugestia co do pytania to ok wszystko ladnie moze dodac wiecej kreatyny-4 kaps ka dziennie albo dokupic inna [...]
Nic nie zmieni w wygladzie Twoich nóg stanie 8h w pracy.To fakt ze kiepsko Ci sie bedzie pracować z zakwasami ale bez treningu nóg bedzie kiszka. Ewentualnie spróbuj tak wyczuc trening zebyś nie doprowadzał nóg do takich zakwasów zebyś nie mógl chodzić ale zebyś zuł zmęcznie i bedzie klasa pozdro
[...] 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg 7.Brzuch3ss spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi [...]
[...] w jakim sie znajdują. sęk w tym aby to "wybicie" było dobrze opanowane- wtedy ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze- jedyna rada jaką moge ci w tej sytuacji zaproponować to trening z "symbolicznym obciażeniem" w celu wyrobienia odpowiedniej techniki "orientacji" a raczej zsynchronizowania momentu, siły odbicia.
[...] wyskok BEZ sprzętu ponieważ po prostu chwilowo go nie posiadam. Może odpowiem na te pytania: 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w [...]
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
